5 Gerakan Yoga untuk Menyembuhkan Asam Urat, Alami Redakan Nyeri
Beberapa gerakan yoga dapat menjadi solusi efektif untuk membantu menyembuhkan asam urat. Yoga tidak hanya membantu meningkatkan fleksibilitas tubuh, tetapi juga melancarkan sirkulasi darah dan metabolisme.
Hal tersebut penting dalam mengurangi penumpukan kristal asam urat. Sementara itu, asam urat yang tinggi sering kali menyebabkan rasa nyeri di persendian yang mengganggu aktivitas sehari-hari.
Selain menjaga pola makan, olahraga ringan seperti yoga dapat menjadi solusi efektif untuk membantu mengatasi kadar asam urat. Berikut gerakan yoga untuk menyembuhkan asam urat dilansir dari Times of India, Sabtu (4/1/2025).
5 Gerakan Yoga untuk Menyembuhkan Asam Urat
1. Trikonasana
Trikonasana adalah pose yoga yang sangat baik untuk meningkatkan pencernaan dan metabolisme, yang membantu membuang kelebihan asam urat dari tubuh.Jauhkan kedua kaki saat berdiri. Putar kaki kanan Anda 90 derajat ke arah luar. Tekuk tubuh Anda ke arah kaki kanan dan rentangkan lengan Anda secara horizontal. Dengan lengan kiri Anda mengarah ke atas, letakkan tangan kanan Anda di kaki kanan Anda. Setelah menahan selama 30 detik, ganti sisi.
Trikonasana meningkatkan pencernaan dan pembuangan racun, seperti asam urat, dengan meningkatkan aliran darah dan merangsang organ perut.
2. Bhujangasana
Bhujangasana memperkuat ginjal dan meningkatkan efisiensinya dalam membuang kelebihan asam urat. Berbaringlah telungkup dengan telapak tangan di bawah bahu.Angkat tubuh bagian atas secara perlahan sambil menjaga siku tetap dekat dengan tubuh bagian atas. Lihat ke atas dan tahan pose tersebut selama 20–30 detik.
Pose ini meningkatkan fungsi ginjal, mendetoksifikasi sistem tubuh, dan meningkatkan fleksibilitas di punggung bagian bawah, sehingga meredakan kekakuan sendi yang disebabkan oleh asam urat tinggi.
3. Pawanmuktasana
Menargetkan saluran pencernaan, pawanmuktasana membantu pengeluaran gas dan meningkatkan metabolisme, yang keduanya penting untuk menurunkan asam urat.Angkat lutut ke dada sambil berbaring telentang. Remas lutut dengan lembut ke arah perut sambil menahannya dengan tangan. Angkat kepala hingga hidung menyentuh lutut, lalu pertahankan pose tersebut selama 15 hingga 20 detik.
Posisi ini meningkatkan pembuangan zat-zat sisa, terutama asam urat, merangsang organ pencernaan, dan mengurangi kembung.
4. Ardha Matsyendrasana
Hati dan ginjal, yang bertugas membuang kelebihan asam urat dari tubuh, mendapat manfaat dari detoksifikasi dalam posisi memutar ini.Kaki Anda harus berada di depan saat Anda duduk. Letakkan kaki di atas paha kiri sambil menekuk kaki kanan. Letakkan siku kiri di luar lutut kanan dan tangan kanan di belakang saat Anda memutar tubuh ke kanan. Ulangi di sisi yang berlawanan setelah menahannya selama 20 detik.
Dengan menekan organ perut, gerakan memutar mendukung kadar asam urat normal dan mendetoksifikasi ginjal dan hati.
5. Shavasana
Meskipun tampak sederhana, Shavasana membantu mengurangi stres, faktor utama dalam penumpukan asam urat. Stres dapat meningkatkan metabolisme purin, yang menyebabkan kadar asam urat lebih tinggi.Berbaring telentang dengan lengan di samping dan telapak tangan menghadap ke atas. Tutup mata dan fokus pada napas Anda. Tetaplah dalam posisi ini selama 5–10 menit.
Shavasana meningkatkan relaksasi dan mengurangi ketidakseimbangan hormon akibat stres, yang secara tidak langsung dapat menyebabkan kadar asam urat tinggi.
