Ini 5 Makanan yang Bisa Kurangi Risiko Penyakit Jantung, Stroke dan Kanker hingga Alzheimer

JAKARTA - Penyakit jantung, stroke dan kanker hingga alzheimer bisa dihindari dengan pola makan yang tepat. Salah satunya bisa mengadopsi diet Mediterania. 

Diet yang terkenal di dunia ini mengusung 5 jenis  makanan yang bisa memperpanjang usia. Bahkan diet Mediterania tidak mengharuskan  menghitung kalori atau menghindari makanan tertentu secara ketat. 

Hanya perlu lebih sering memilih makanan alami daripada makanan olahan.

Para ahli menemukan bahwa beberapa makanan punya manfaat yang lebih besar dibanding yang lain. Berikut beberapa makanan yang disebut bisa membantu hidup lebih lama, seperti dikutip dari Eatingwell, Sabtu (22/11/2025).

1. Brokoli
Brokoli kaya akan antioksidan dan senyawa khusus yang membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan. Makanan ini juga baik untuk pencernaan dan kesehatan jantung.

2. Yogurt 
Yogurt mengandung banyak protein dan probiotik. Selain baik untuk kesehatan usus, penelitian juga menemukan bahwa konsumsi yogurt bisa membantu menurunkan risiko diabetes.

3. Sayuran Hijau Gelap
Bayam, kale, dan sayuran hijau lainnya mengandung vitamin, mineral, dan antioksidan yang membantu menjaga kesehatan otak dan jantung.

4. Kacang-kacangan
Almond, walnut, dan kacang lainnya mengandung lemak sehat yang baik untuk jantung. Konsumsi kacang setiap hari juga diketahui dapat menurunkan risiko penyakit kronis.

6. Salmon
Ikan salmon penuh dengan omega-3 yang baik untuk otak dan jantung. Studi menunjukkan bahwa makanan kaya omega-3 membantu memperlambat proses penuaan biologis.

Makanan-makanan di dalam diet Mediterania bekerja bersama untuk mengurangi peradangan dalam tubuh, memperbaiki kesehatan jantung, menjaga gula darah tetap stabil, dan melindungi tubuh dari stres oksidatif.

Kombinasi semua manfaat ini membuat tubuh lebih kuat, sehat, dan terlindungi dari penyakit yang biasanya muncul seiring bertambahnya usia.