Ada beberapa cara menurunkan berat badan dengan lebih efektif dan berkelanjutan. Kebiasaan sehat ampuh menurunkan berat badan dan membantu memiliki bentuk tubuh ideal di 2025. Dari menjaga hidrasi hingga olahraga teratur, kebiasaan ini dirancang untuk fokus pada peningkatan diri dan kesehatan.
Penurunan berat badan sendiri merupakan salah satu resolusi tahun baru yang paling populer. Namun, 2025 bukan hanya tentang mengikuti tren ini, melainkan mengadopsi gaya hidup berkelanjutan untuk manfaat kesehatan jangka panjang.
Mengelola berat badan pada dasarnya bukan hanya sekadar diet ketat, tetapi tentang membangun kebiasaan sehat yang bertahan lama. Dengan menggabungkan pola makan bergizi, olahraga teratur, manajemen stres, dan tidur berkualitas, Anda dapat mencapai resolusi menurunkan berat badan.
Berikut beberapa kebiasaan sehat untuk menurunkan berat badan yang benar-benar berhasil dilansir dari Times of India, Selasa (14/1/2025).
Cara Menurunkan Berat Badan
1. Tetapkan Tujuan yang Dapat Dicapai
Tetapkan tujuan yang realistis alih-alih menargetkan penurunan berat badan dalam waktu singkat. Fokuslah pada pendekatan berkelanjutan untuk manfaat jangka panjang. Gunakan kalkulator BMI atau berkonsultasilah dengan penyedia layanan kesehatan profesional untuk menentukan berat badan ideal Anda.
2. Tetap Terhidrasi
Minumlah setidaknya 8-10 gelas air setiap hari. Menurut Dr. Archana Batra, ahli gizi dan pendidik diabetes bersertifikat, air berperan penting dalam pengelolaan kesehatan dan penurunan berat badan. Anda juga dapat mengonsumsi makanan kaya air seperti semangka dan mentimun.
3. Makan dengan Hati-hati
Makan perlahan dan kunyah makanan dengan benar. Idealnya, kunyah makanan hingga 32 kali sebelum menelannya. Teknik ini membantu tubuh mencerna makanan lebih efisien dan mengekstrak nutrisi tanpa meningkatkan berat badan. Hindari gangguan seperti menonton TV atau menggunakan ponsel saat makan, dan berhentilah saat merasa kenyang.
4. Konsumsi Nutrisi Seimbang
Sertakan lemak sehat seperti biji-bijian, kacang-kacangan, alpukat, biji chia, dan minyak zaitun dalam makanan Anda. Perbanyak konsumsi buah dan sayuran segar untuk mendapatkan vitamin, serat, dan antioksidan yang penting bagi tubuh.
5. Berolahraga secara Teratur
Lakukan aktivitas fisik seperti yoga, berjalan, berlari, atau bersepeda untuk membangun otot ramping dan meningkatkan mobilitas. Latihan rutin membantu membakar kalori dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
6. Memperbaiki Jadwal Tidur
Menurut Eshanka Wahi, ahli gizi kuliner dan pelatih kesehatan holistik, tidur selama 7-9 jam per malam penting untuk menjaga keseimbangan hormon yang mengatur rasa lapar dan kenyang. Tingkatkan kualitas tidur dengan membaca buku, bermeditasi, dan menghindari layar elektronik sebelum tidur.
7. Pantau Kemajuan Anda
Catat kemajuan penurunan berat badan Anda secara rutin, baik melalui penimbangan berat badan maupun jurnal. Pemantauan ini membantu Anda mengidentifikasi area yang memerlukan penyesuaian untuk mencapai hasil yang optimal.
8. Tetap Konsisten
Konsistensi adalah kunci. Ingatlah bahwa penurunan berat badan adalah proses yang membutuhkan waktu. Fokuslah pada gaya hidup sehat dan berkelanjutan untuk hasil jangka panjang.
