9 Cara Menurunkan Gula Darah bagi Ibu Hamil, Penting Hindari Risiko Diabetes Gestasional
CARA menurunkan gula darah pada ibu hamil jadi pertanyaan banyak orang. Ibuhamil rentan terhadap berbagai risiko penyakit, salah satunya adalah diabetes gestasional. Diabetes gestasional merupakan jenis diabetes yang berkembang selama kehamilan.
Diabetes gestasional mempengaruhi wanita hamil yang sebelumnya tidak menderita diabetes dan biasanya hilang setelah melahirkan. Namun, tentu saja penyakit ini tetap dapat menimbulkan risiko bagi ibu dan bayi jika tidak ditangani dengan benar.
Melansir dari NDTV, Jumat(29/11/2024), berikut ini merupakan 9 tips untuk menurunkan gula darah bagi ibu hamil agar terhindar dari risiko terkena penyakit diabetes gestasional
1. Menjaga berat badan yang sehat
Wanita yang kelebihan berat badan atau obesitas sebelum kehamilan memiliki risiko diabetes gestasional yang lebih tinggi. Maka dari itu, sebaiknya dapatkan dan pertahankan berat badan yang sehat sebelum merencanakan kehamilan.
2. Rutin berolahraga
Aktivitas fisik yang teratur dapat membantu menurunkan risiko diabetes gestasional. Tidak perlu melakukan olahraga berat, cukup berjalan cepat atau berenang setidaknya 30 menit hampir setiap hari dalam seminggu.
3. Konsumsi makanan yang seimbang
Fokus pada konsumsi berbagai makanan padat nutrisi, termasuk buah-buahan, sayuran, biji-bijian, protein tanpa lemak, dan lemak sehat. Batasi asupan makanan olahan dan makanan manis karena dapat meningkatkan kadar gula darah.
4. Pantau asupan karbohidrat
Karbohidrat seperti nasi mengandung gula yang tinggi. Sertakan karbohidrat kompleks dalam makanan, seperti biji-bijian dan kacang-kacangan yang dicerna lebih lambat sehingga membuat kadar gula darah stabil.
5. Batasi konsumsi minuman manis
Sebaiknya hindari konsumsi minuman manis dengan lebih memilih minum air putih, teh herbal, atau minuman tanpa pemanis lainnya untuk membantu mencegah lonjakan kadar gula darah.
6. Kontrol porsi makan
Perhatikan ukuran porsi untuk menghindari makan berlebihan saat makan. Ini dapat membantu mengatur kadar gula darah dan mencegah kenaikan berat badan yang berlebihan.
7. Minum air yang cukup
Dehidrasi dapat mempengaruhi kadar gula darah, jadi minum setidaknya 8 gelas air putih per hari untuk menjaga hidrasi yang tepat.
8. Tidur yang cukup
Kurang tidur dapat meningkatkan risiko diabetes gestasional. Pastikan untuk tidur selama 7-8 jam setiap malam agar menjaga keseimbangan hormon dan mendukung kesehatan secara keseluruhan.
9. Check Up secara teratur
Hadiri pemeriksaan kehamilan secara rutin untuk memantau kesehatan Ibu dan perkembangan bayi. Hal ini memastikan bahwa setiap faktor risiko potensial untuk diabetes gestasional dapat diidentifikasi dan dikelola dengan tepat.
