5 Makanan Cocok Dikonsumsi saat Sakit, Bantu Tambah Energi

JAKARTA - Di tengah cuaca yang tak menentu, seseorang kerap jatuh sakit akibat menurunnya daya tahan tubuh. Kondisi ini bisa disebabkan oleh musim pancaroba maupun pola hidup yang kurang sehat, sehingga imunitas melemah dan tubuh menjadi lebih rentan terhadap penyakit.

Saat tubuh sedang sakit, nafsu makan biasanya ikut menurun. Padahal, tubuh tetap membutuhkan asupan nutrisi yang cukup agar proses penyembuhan dapat berjalan lebih cepat.

Memilih makanan yang tepat sangat penting untuk menjaga daya tahan tubuh, mengurangi gejala penyakit, serta membantu proses pemulihan. Oleh karena itu, diperlukan makanan yang sehat dan bergizi untuk mengembalikan energi dan mempercepat kesembuhan.

Lantas, makanan apa saja yang baik dikonsumsi saat sakit? Berikut informasinya, dikutip dari Healthline, Senin (12/1/2026).

1. Sup Hangat
Sup hangat, terutama sup ayam, menjadi pilihan utama saat sakit. Kandungan cairan yang tinggi membantu mencegah dehidrasi, sementara kuah hangat dapat melegakan tenggorokan dan hidung tersumbat. Sup ayam juga mengandung protein dan mineral yang membantu meningkatkan daya tahan tubuh.

2. Bubur dan Nasi Lembek
Bubur dan nasi lembek mudah dicerna sehingga tidak memberatkan sistem pencernaan. Makanan ini cocok untuk orang yang sedang demam, mual, atau mengalami gangguan pencernaan. Bubur dapat dikombinasikan dengan sayuran atau potongan ayam agar kandungan gizinya lebih lengkap.

3. Buah-buahan
Buah-buahan seperti jeruk, pisang, apel, dan pepaya kaya akan vitamin dan mineral. Jeruk mengandung vitamin C yang membantu meningkatkan sistem imun, sedangkan pisang baik untuk mengembalikan energi serta menjaga keseimbangan elektrolit tubuh.

4. Sayuran Rebus
Sayuran merupakan asupan penting yang perlu dikonsumsi saat sakit. Sayuran rebus seperti wortel, bayam, dan brokoli mengandung vitamin serta antioksidan yang berperan dalam proses pemulihan. Teksturnya yang lembut membuatnya mudah dikunyah dan dicerna saat tubuh sedang lemah.

5. Makanan Tinggi Protein
Makanan tinggi protein berperan penting dalam memperbaiki sel-sel tubuh. Telur, tahu, tempe, dan ikan kukus merupakan sumber protein yang baik serta mudah dicerna. Konsumsi protein yang cukup dapat membantu mempercepat proses penyembuhan.