6 Buah Bisa Bantu Redakan Kram saat Haid Murah dan Mudah Ditemui

JAKARTA, iNews.id - Kram saat haid adalah keluhan umum yang dirasakan banyak wanita setiap bulan. Selain obat pereda nyeri dan kompres hangat, pilihan makanan juga bisa membantu meringankan rasa kram. 

Dikutip dari Verywell Health, Senin (12/1/2025), berbagai buah memiliki nutrisi dan sifat alami yang bisa membantu meredakan kram menstruasi secara lebih nyaman. Buah-buahan ini memang bukan pengganti obat medis, tetapi dapat menjadi bagian dari pola makan yang lebih luas untuk mengurangi nyeri haid secara alami:

1. Semangka 

Semangka memiliki kandungan air yang sangat tinggi dan elektrolit alami seperti kalium, yang membantu tubuh tetap terhidrasi dan mendukung fungsi otot. Hidrasi yang cukup sangat penting selama haid, karena dehidrasi bisa memperburuk kram.

2. Pisang 

Pisang terkenal sebagai buah yang mudah dicerna dan kaya akan kalium, mineral yang membantu menjaga keseimbangan cairan dan fungsi otot. Kekurangan kalium bisa memperparah kram otot, sehingga memakan pisang saat haid bisa membantu meredakan nyeri.

3. Nanas 

Nanas mengandung enzim alami yang disebut bromelain, yang memiliki sifat anti-inflamasi ringan. Senyawa ini bisa membantu meredakan nyeri dan peradangan otot, termasuk kram yang terjadi saat menstruasi.

4. Stroberi 

Stroberi kaya akan vitamin C dan antioksidan, yang membantu mengurangi stres oksidatif dan peradangan dalam tubuh. Senyawa ini dapat membantu meredakan gejala kram sekaligus mendukung sistem imun secara keseluruhan.

5. Jeruk 

Buah citrus seperti jeruk dan lemon juga tinggi akan vitamin C, yang tidak hanya membantu kekebalan tubuh tetapi juga berperan dalam mengurangi ketegangan otot dan peradangan.

6. Anggur 

Anggur mengandung antioksidan seperti resveratrol dan memiliki kandungan cairan tinggi. Keduanya bermanfaat untuk menjaga hidrasi tubuh sekaligus memberi dukungan nutrisi yang bisa meredakan ketidaknyamanan haid.

Buah-buahan ini akan bekerja maksimal ketika dimasukkan ke dalam pola makan yang seimbang, bersama dengan makanan lain yang kaya serat, vitamin, dan mineral. Dengan mengolahnya sebagai smoothie atau dimakan langsung sebagai camilan bisa menjadi cara sederhana untuk membantu meredakan kram dan menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Selain itu beberapa faktor yang perlu diperhatikan seperti menjaga hidrasi, berolahraga ringan, dan istirahat yang cukup dapat menurunkan gejala haid yang tidak nyaman.