7 Cara Menurunkan Berat Badan 70 Kg Menjadi 50 Kg

Banyak orang yang tak percaya diri saat berat badan mereka mengalami kenaikan. Salah satunya, ketika bobot tubuh menyentuh angka 70 kg.  Orang dengan berat badan 70 kg umumnya masuk dalam kategori gemuk. Karena itu, berbagai macam cara dilakukan untuk menurunkan berat badan tersebut.

Salah satu yang ideal yakni dengan menurunkan berat badan dari 70 kg menjadi 50 kg. Berikut cara yang bisa dilakukan, dirangkum Okezone dari berbagai sumber, Senin (20/1/2025).

1. Banyak minum air 

Salah satu tips cepat kurus adalah mencukupi kebutuhan air. Hal ini dapat memperlancar metabolisme tubuh, sehingga proses pembakaran lemak berjalan dengan efektif.  Selain itu, minum air juga bisa membuat Anda merasa lebih cepat kenyang, sehingga porsi makan lebih terkontrol.

Idealnya, setiap orang perlu minum 6-8 gelas setiap hari. Agar tidak lupa, Anda bisa membuat jadwal minum setiap dua jam sekali.

2. Konsisten berolahraga

Pada dasarnya, diet tanpa berolahraga sangatlah memungkinkan. Namun, jika ingin hasil yang lebih cepat, konsisten berolahraga bisa sangat membantu.

Olahraga yang membuat cepat kurus adalah kombinasi kardio dan angkat beban. Untuk olahraga kardio, Anda bisa lakukan jalan kaki atau jogging, bersepeda, atau berenang. 

Kemudian, untuk angkat beban, Anda bisa lakukan push-up atau squat. Selain itu, juga bisa tambahkan olahraga fleksibilitas agar tak mudah cedera.

3. Pantau asupan harian dan defisit kalori

Untuk membakar lemak dalam tubuh, kalori yang masuk harus lebih sedikit dari kalori yang Anda gunakan. Untuk mengetahuinya, pastikan untuk selalu memantau asupan makanan setiap hari.

Dengan cara ini, Anda bisa mengetahui berapa banyak kalori yang biasanya dikonsumsi dalam satu kali makan, dan mengontrolnya agar tidak berlebihan.

4. Menyetok camilan sehat

Perubahan pola makan yang Anda terapkan saat diet mungkin akan memicu keinginan untuk makan camilan tertentu. Hal ini boleh saja, asalkan Anda memilih camilan yang tepat.

Agar diet Anda berhasil, ganti camilan dengan snack diet rendah kalori, seperti buah-buahan, kacang atau biji-bijian yang dipanggang, dan yogurt. Hindari camilan yang tinggi karbohidrat, gula, atau garam.

5. Kunyah makanan hingga halus

Mengunyah makanan hingga benar-benar halus sebelum menelannya dapat membantu proses pencernaan dan meningkatkan penyerapan gizi dalam tubuh. 

Selain itu, cara ini dapat membuat tubuh merasa lebih cepat kenyang, sehingga berpotensi membuat Anda tidak makan lebih banyak.

6. Lakukan meal prep

Meal prep adalah rutinitas menyiapkan makanan secara terencana. Upaya ini dapat membantu mengurangi keinginan makan yang muncul secara impulsif, serta membantu Anda makan makanan yang lebih sehat.

Agar mendapat hasil optimal, pastikan setiap porsi sajian memiliki jumlah protein, serat, lemak sehat, dan karbohidrat kompleks yang seimbang.

7. Atur waktu makan malam

Saat diet, banyak orang menahan diri untuk tidak makan malam. Namun, seringkali, hal ini justru membuat merasa lapar tengah malam, dan Anda jadi makan lebih banyak daripada seharusnya.

Untuk mengatasinya, pastikan makan 2-3 jam sebelum jam tidur. Agar lebih cepat kenyang, Anda juga bisa mengonsumsi makanan berserat, seperti sayur-sayuran dan buah-buahan untuk makan malam.