Teh vs Kopi, Mana yang Lebih Baik untuk Kesehatan Tulang?

JAKARTA - Minum teh atau kopi merupakan kebiasaan sehari-hari yang umum dilakukan oleh banyak orang di seluruh dunia. Namun, konsumsi dua minuman ini kerap dikaitkan dengan dampaknya terhadap kesehatan tulang.

Dilansir dari Verywell Health, Senin (12/1/2026) kopi mengandung kafein, yakni stimulan yang dapat meningkatkan energi dan fokus. Namun, dari perspektif kesehatan tulang, kafein disebut dapat meningkatkan ekskresi kalsium melalui urin.

Artinya, semakin banyak kafein yang dikonsumsi, semakin besar pula jumlah kalsium yang berpotensi hilang dari tubuh. Padahal, kalsium merupakan mineral penting untuk menjaga kekuatan dan kepadatan tulang.

Meski demikian, efek negatif kafein terhadap tulang tampaknya bergantung pada jumlah konsumsi serta asupan kalsium secara keseluruhan. Jika seseorang memiliki asupan kalsium yang cukup, misalnya melalui susu, yogurt, sayuran hijau, atau suplemen, maka dampak kafein terhadap kesehatan tulang dapat diminimalkan.

Berbeda dengan kopi, teh, terutama teh hijau dan teh hitam, justru mengandung flavonoid, yaitu senyawa antioksidan yang dapat memberikan efek perlindungan pada sel-sel tubuh. Konsumsi teh juga dikaitkan dengan kepadatan tulang yang lebih baik, terutama pada mereka yang rutin mengonsumsinya.

Antioksidan dalam teh dapat membantu mengurangi peradangan dan stres oksidatif, dua faktor yang dapat mempercepat penurunan massa tulang seiring bertambahnya usia. Namun, hal ini bukan berarti teh merupakan “obat ajaib” untuk menjaga kesehatan tulang.

Terlepas dari konsumsi teh dan kopi, faktor gaya hidup lain seperti asupan kalsium, vitamin D, aktivitas fisik, serta faktor genetik turut memengaruhi kesehatan tulang seseorang. Konsumsi kopi dalam jumlah sedang tidak serta-merta meningkatkan risiko gangguan tulang, selama asupan kalsium tetap mencukupi.

Begitu pula dengan teh yang dinilai dapat mendukung kesehatan tulang, bukan berarti menjadi satu-satunya faktor penentu. Oleh karena itu, tetap pastikan kebutuhan kalsium terpenuhi melalui pola makan seimbang, terutama saat mengonsumsi kopi yang mengandung kafein.

Selain itu, lakukan pula aktivitas fisik secara rutin untuk membantu menjaga kepadatan tulang secara keseluruhan.