Tips Mengatasi Pegal pada Ibu Hamil dan Menyusui

JAKARTA – Masa kehamilan hingga menyusui menjadi fase penting sekaligus menantang bagi seorang ibu. Selain membawa kebahagiaan, periode ini juga kerap disertai keluhan fisik, salah satunya rasa pegal pada punggung, bahu, hingga kaki.

Perubahan bentuk tubuh saat hamil, ditambah aktivitas menggendong dan menyusui bayi setelah melahirkan, membuat otot bekerja lebih ekstra. Jika tidak diatasi dengan tepat, kondisi ini dapat menimbulkan ketidaknyamanan dalam beraktivitas sehari-hari.

Dokter spesialis kandungan Hanny Nilasari menjelaskan bahwa perubahan tubuh selama kehamilan memang berpengaruh terhadap otot dan sendi.

“Selama hamil, berat badan meningkat dan pusat gravitasi tubuh bergeser. Hal ini membuat otot punggung dan pinggang bekerja lebih keras, sehingga ibu sering merasa pegal,” jelasnya.

Perubahan Fisik Selama Kehamilan

Selama masa kehamilan, tubuh mengalami berbagai penyesuaian untuk mendukung pertumbuhan janin. Bertambahnya berat badan serta perubahan postur menyebabkan tekanan lebih besar pada area punggung dan pinggang.

Akibatnya, ibu hamil sering merasakan ketegangan otot, terutama saat berdiri atau berjalan dalam waktu lama.

Aktivitas Saat Menyusui

Setelah persalinan, keluhan pegal tidak serta-merta hilang. Rutinitas menyusui yang dilakukan berkali-kali dalam sehari dapat memicu ketegangan pada bahu, leher, dan punggung.

Posisi menyusui yang kurang tepat, seperti membungkuk atau menunduk terlalu lama, juga dapat memperparah kondisi tersebut. Selain itu, kebiasaan menggendong bayi turut menambah beban pada tubuh, terutama di bagian punggung dan pinggang.

Jika dilakukan terus-menerus tanpa peregangan atau istirahat yang cukup, rasa pegal bisa berlangsung lebih lama.

Cara Meredakan Pegal

Untuk mengurangi keluhan tersebut, ibu disarankan rutin melakukan peregangan ringan agar otot tetap lentur. Gerakan sederhana seperti memutar leher atau meregangkan bahu dapat membantu melancarkan aliran darah dan mengurangi ketegangan.

Menjaga postur tubuh saat duduk maupun menyusui juga penting. Penggunaan bantal penyangga dapat membantu menopang tubuh sehingga tekanan pada punggung dan bahu berkurang. Pijatan lembut pada area yang terasa pegal juga dapat membantu tubuh menjadi lebih rileks. Beberapa ibu juga bisa menggunakan gel pijat Carukési Gel Relaxing untuk memberikan sensasi hangat pada otot yang tegang setelah beraktivitas.

Menjaga Kenyamanan Tubuh

Rasa pegal saat hamil dan menyusui merupakan hal yang umum terjadi. Namun, dengan menjaga postur tubuh, melakukan peregangan, serta memberikan relaksasi pada otot, ibu dapat menjalani aktivitas dengan lebih nyaman.

Kondisi tubuh yang lebih rileks juga membantu ibu tetap bugar dalam merawat dan mendukung tumbuh kembang buah hati.