Leher Sakit saat Bangun Tidur? Ini Penyebab Utamanya

JAKARTA, iNews.id – Banyak orang pernah merasakan leher kaku atau pegal saat bangun tidur. Kondisi ini sering dianggap akibat posisi tidur yang salah, padahal penyebabnya tidak selalu demikian.

Dokter Spesialis Kedokteran Olahraga, dr. Caleb Leonardo Halim, mengatakan rasa sakit pada leher saat bangun tidur juga bisa dipicu oleh penggunaan bantal yang kurang tepat. Hal itu dia sampaikan melalui unggahan video di akun Instagram pribadinya.

“Kalau kalian bangun tidur pagi leher terasa kaku dan pegal, jangan sekedar salahkan posisi tidur. Bisa jadi sebenarnya bantal yang kalian pakai kurang tepat,” kata dr. Caleb dikutip Kamis (12/3/2026).

Dia menjelaskan, salah satu masalah yang sering terjadi adalah penggunaan bantal yang terlalu tinggi. Kondisi tersebut dapat membuat posisi leher menekuk dalam waktu yang cukup lama selama tidur.

Padahal secara ideal, posisi leher saat tidur harus berada dalam keadaan netral. Artinya, leher tidak terlalu menekuk ke depan maupun terlalu mendongak ke belakang.

“Saat tidur tulang leher seharusnya tetap berada di posisi yang netral, tidak terlalu menekuk atau terlalu mendongak. Nah, kalau kalian bantalnya terlalu tinggi, leher bisa tertekuk selama berjam-jam sepanjang malam,” katanya.

Menurutnya, posisi leher yang tertekuk terlalu lama dapat memicu rasa pegal pada tubuh saat bangun tidur. Jika kondisi tersebut terus terjadi dalam jangka panjang, dampaknya bisa lebih serius.

“Akibatnya bangun tidur leher bisa terasa pegal. Nah, kalau posisi ini kalian biarkan terus-menerus jangka panjang, maka bisa jadi mengubah bentuk lengkungan daripada tulang leher kalian dan berisiko terjadinya saraf kejepit,” ucap dr. Caleb.

Karena itu, dia mengingatkan masyarakat agar lebih cermat dalam memilih bantal yang digunakan untuk tidur. Pemilihan bantal yang sesuai dapat membantu menjaga posisi leher tetap nyaman sepanjang malam.

“Nah, makanya penting banget untuk kita memilih bantal yang seperti saya pakai ini, ada lekukannya. Nah, lekukan seperti ini bisa menyesuaikan bentuk tubuh atau bentuk leher daripada badan kita. Makanya penting banget untuk memilih bantal yang sesuai dengan kondisi tubuh kalian masing-masing,” katanya.