5 Cara Paling Ampuh agar Cepat Tidur, Dijamin Nyenyak dan Tidak Perlu Bergadang!

PENELITIAN menunjukkan bahwa saat ini terdapat banyak orang yang kesulitan untuk bisa cepat tidur dan berujung bergadang. Padahal, delapan puluh persen hormon pertumbuhan manusia diproduksi antara pukul 10 malam hingga pukul 2 pagi. Dalam kurun waktu tersebut juga dianggap optimal untuk tidur nyenyak yang berlangsung sekitar 20 hingga 40 menit.

Para ahli sepakat bahwa tidur nyenyak sangat penting untuk pemulihan dan pertumbuhan tubuh. Tidur nyenyak memperkuat sistem kekebalan tubuh dan regenerasi sel, memperkuat otot dan tulang, memperlambat aktivitas otak, juga mengurangi tekanan darah.

Penasaran bagaimana cara yang ampuh untuk bisa tidur cepat dan nyenyak? Berikut ini merupakan caranya melansir dari New York Post, Senin (18/11/2024).

1. Olahraga

Olahraga menyebabkan perubahan suhu inti tubuh, menyerupai perubahan suhu yang terjadi sebelum seseorang tertidur. Olahraga juga dapat membantu menyelaraskan kembali jam tubuh internal seseorang serta meredakan gejala kecemasan dan depresi yang dapat mengganggu tidur nyenyak.

Namun, perlu diingat bahwa sebaiknya hindari berolahraga pada malam hari karena aktivitas berat yang dilakukan kurang dari satu jam sebelum tidur dapat mengganggu kemampuan seseorang untuk tertidur.

2. Biarkan Cahaya Matahari Masuk

Bangun lebih awal di pagi hari sama dengan merasa mengantuk lebih awal di malam hari. Memaksimalkan paparan cahaya matahari di pagi hari akan menurunkan produksi hormon melatonin yang memicu Anda untuk tidur sekaligus meningkatkan pelepasan kortisol, yang memberi tahu tubuh untuk bangun.

3. Simpan Gadget

Para ahli mencatat penting untuk berhenti memainkan gadget Anda sekitar 30 hingga 60 menit sebelum tidur karena layar gadget memancarkan cahaya biru yang menghambat produksi melatonin dalam tubuh. Selain itu, paparan cahaya biru yang dipancarkan oleh layar elektronik dapat mengganggu ritme sirkadian, yang menyebabkan keterlambatan tidur. Jika Anda ingin tidur dan bangun lebih awal, simpanlah gadget sesegera mungkin.

4. Atur Suhu Ruangan Menjadi Sejuk

Penelitian telah menetapkan hubungan antara suhu dan pengaturan tidur. Dr. Alex Dimitriu, seorang psikiater dan dokter spesialis tidur mengatakan bahwa ruangan yang dingin adalah tempat terbaik untuk memulai dan mempertahankan tidur. Kamar yang gelap dan tenang juga dapat membantu tidur menjadi lebih nyenyak.

5. Jadikan Sebagai Rutinitas

Apabila Anda kesulitan menemukan waktu tidur dan bangun yang sempurna, cobalah tidur dan bangun 15 menit lebih awal setiap hari hingga Anda menemukan waktu yang ideal.

Ketika Anda sudah menemukan waktu yang tepat, tetapkan waktu tidur dan bangun tersebut pada hari kerja maupun hari libur. Memanfaatkan akhir pekan untuk begadang dan tidur lebih lama memang menggoda, namun, hal itu akan mengacaukan ritme sirkadian tubuh Anda.